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　　陣痛開(kāi)始了，準(zhǔn)媽媽不必躺在床上忍耐，仍可以做些鍛煉。以下幾種方法可以減輕疼痛，加速產(chǎn)程：

　　散步：身體直立的情況下，散步能使更多的血液流向胎盤(pán)，為胎寶寶提供更多的氧，降低胎寶寶在分娩過(guò)程中發(fā)生窒息的危險(xiǎn)，有助于產(chǎn)程順利。散步時(shí)要有家人陪護(hù)，不要離開(kāi)病房太遠(yuǎn)，可以多到窗口等空氣流通較好的地方停留一會(huì)兒。

　　壓腿：將一只腳稍微抬高，放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者臺(tái)階上，上身前傾形成壓腿的姿勢(shì)，陣痛來(lái)臨時(shí)搖擺臀部。這樣可以使骨盆打開(kāi)，給胎寶寶更寬敞的下降空間，加快產(chǎn)程。

　　深蹲：兩腳分開(kāi)，用手扶著床或者椅子作支撐，屈膝下蹲，半蹲、深蹲都可以。這樣做可以轉(zhuǎn)移壓力，減輕疼痛。提醒一點(diǎn)，下蹲時(shí)不要盲目用力，因?yàn)楣倏谶€沒(méi)有開(kāi)，用力反而會(huì)增加痛苦。

　　跪趴：在床上放一個(gè)枕頭，床邊地上放一個(gè)墊子，跪在墊子上，頭部隨意趴靠在枕頭上，宮縮開(kāi)始后搖晃臀部。這樣做可以有效利用重力作用，加速產(chǎn)程。

　　伸懶腰：跪在地板上或者床上，雙手和膝部撐地，腰部反復(fù)拱起再放平，宮縮時(shí)搖晃臀部。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓胎寶寶十分舒服，因?yàn)榇藭r(shí)他的壓力最小。

　　床上前傾身體：如果準(zhǔn)媽媽正在做胎心監(jiān)護(hù)或者被醫(yī)生要求臥床，不能隨便運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以跪在床上，讓準(zhǔn)爸爸背對(duì)自己坐下，準(zhǔn)媽媽將身體前傾，趴靠在準(zhǔn)爸爸身上。

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