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　　大腦中的畫(huà)面和身體上的感覺(jué)能讓我們對(duì)放松和入睡做好情緒上的準(zhǔn)備。這個(gè)發(fā)現(xiàn)在許許多多的研究中被反復(fù)檢驗(yàn)并且都得到了證實(shí)。差不多一百年來(lái)那些通過(guò)這些畫(huà)面來(lái)進(jìn)行放松的技術(shù)得以發(fā)展和完善。與此同時(shí)我們知道，那些畫(huà)面和感覺(jué)對(duì)我們來(lái)說(shuō)會(huì)有好的幫助，讓我們安靜下來(lái)。

　　想象一下，嘩嘩的河流或者海洋，它上岸了，又走了。它讓我們身心放松，聽(tīng)任自己自由的思想。不要緊張地做完那些白天剩下的事，而是去自由聯(lián)想持續(xù)的、較少結(jié)構(gòu)性的聲音：水聲和風(fēng)聲，鳥(niǎo)叫聲，柔軟非動(dòng)感的音樂(lè)。

　　越游越深或者被抱起來(lái)的感覺(jué)，會(huì)讓人有極深的放松。肌肉也會(huì)放松，同時(shí)血壓會(huì)下降。所有的身體功能都準(zhǔn)備好放松和睡覺(jué)了。這個(gè)想法會(huì)越來(lái)越支持這個(gè)過(guò)程。

　　如果我們想象，我們的手臂和腿會(huì)舒服、溫暖并變得沉重時(shí)，這個(gè)改變真的準(zhǔn)備好了。這會(huì)讓皮膚和內(nèi)臟的血液循環(huán)越來(lái)越好：對(duì)深層的放松來(lái)說(shuō)這是典型的改變。好像多米諾效應(yīng)，身體所有其他的放松反應(yīng)會(huì)隨之發(fā)生。這全都會(huì)很自然地發(fā)生，我們不必一個(gè)一個(gè)地去打招呼。

　　對(duì)提到的熱和沉重的感覺(jué)我們可以用簡(jiǎn)單的口語(yǔ)，比如自體放松運(yùn)動(dòng)的第一句慣用語(yǔ)：“我的手臂會(huì)相當(dāng)?shù)臏嘏统林亍！钡俏覀円材茉诋?huà)面的幫助下達(dá)到這個(gè)效果。比如當(dāng)我們想象我們的手伸進(jìn)溫暖麗沉重的沙子里。

　　●我們的呼吸也是一種很有效的放松方式：當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂诤粑\(yùn)動(dòng)是如何經(jīng)過(guò)整個(gè)軀干到達(dá)小腹的，當(dāng)我們專注于呼氣并把它一直延長(zhǎng)？那么隨著每次呼氣我們自己就會(huì)越來(lái)越放松。

　　●想象愉快安靜的風(fēng)景畫(huà)面和那些帶給我們舒適和安全感的地方，會(huì)有這樣的總體特點(diǎn)，把白天的憂慮排除出大腦并在情緒上做好放松的準(zhǔn)備。

　　如果此時(shí)再有一個(gè)舒緩的、輕聲但平緩的聲音進(jìn)入這些畫(huà)面的話，對(duì)我們大部分人來(lái)說(shuō)不要15分鐘就能到達(dá)夢(mèng)鄉(xiāng)的邊緣。對(duì)成年人和孩子來(lái)說(shuō)都一樣。

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