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　　平時(shí)我們要求勞逸結(jié)合，對(duì)孕婦更應(yīng)如此。孕婦的使命是要孕育健康的小生命，但不少孕婦卻勞而不逸或逸而不勞，以致不僅自己的身體得不到調(diào)養(yǎng)，而且使肚子里的小生命也不能很好的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　中醫(yī)是十分注意孕婦勞逸適度的。醫(yī)書(shū)指出，胎兒在母腹中，只有母體“作勞”，才能“氣血運(yùn)行，形質(zhì)充實(shí)”，“多易生產(chǎn)”。有些孕婦過(guò)于安逸，以致“氣滯而胎不轉(zhuǎn)動(dòng)”，造成難產(chǎn)。但是，孕婦又不能像一般人那樣勞動(dòng)，勞動(dòng)過(guò)分了，對(duì)孕婦和胎兒也不利。為此，中醫(yī)要求孕婦在孕前期“宜逸”，孕后期“宜勞”。這個(gè)“宜勞”不是去干重活，而是指不要老是臥床休息或坐著不動(dòng)，可以做一些家務(wù)，多出門散步，上菜場(chǎng)、逛商店、游公園、串門子，都行，只要不太累、時(shí)間不過(guò)長(zhǎng)即可，以免耗傷氣血、擾動(dòng)胎氣。臨近分娩要注意節(jié)勞，但一定時(shí)間的散步還是需要的。

　　此外，孕婦還要注意精神方面不能勞累。這除了不宜多講話、多想心事，以免耗神勞心外．看書(shū)、看電視、欣賞音樂(lè)和美術(shù)作品，以及寫(xiě)東西、做體操和修飾打扮等都不宜時(shí)間太長(zhǎng)，以免有勞累之感。本來(lái)欣賞文藝作品是件好事、美事，可以怡情養(yǎng)性，但由于花精力過(guò)多，就變得不好不美了。

　　醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，有勞有逸的孕婦所產(chǎn)之子，生命力強(qiáng)，發(fā)育得好，體重也正常。因此，為了下一代，孕婦要認(rèn)真做到勞逸適度、動(dòng)靜結(jié)合。

　　現(xiàn)在，有一種新的觀點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)讓孕婦輕松起來(lái)。這觀點(diǎn)的前提，就是孕婦是健康的，只有健康的女性才能懷孕生育。所以，懷孕的女性在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑢?duì)孕婦在妊娠期間保持良好的身體狀況，緩解因懷孕帶來(lái)的不適，縮短分娩時(shí)的產(chǎn)程，以及產(chǎn)后康復(fù)，都有一定的好處。

　　鍛煉可以從孕中期開(kāi)始，散步、孕婦有氧操、孕婦瑜伽、游泳都是不錯(cuò)的選擇。

　　孕晚期可以練習(xí)養(yǎng)生呼吸法。這種方法的優(yōu)點(diǎn)，是使孕婦在分娩過(guò)程中放松肌肉，調(diào)節(jié)呼吸，穩(wěn)定情緒，減少體力消耗。

　　孕期運(yùn)動(dòng)鍛煉前，最好和醫(yī)生進(jìn)行一次交流，接受醫(yī)生的建議。對(duì)那些不適宜鍛煉的孕婦，要注意休息，以安全度過(guò)整個(gè)孕期。

　　還有，產(chǎn)前體操也是重要的運(yùn)動(dòng)方式。產(chǎn)前體操是孕中期、孕后期做的體操。每天做15分鐘這種體操，不僅有利于母體身體健康，有利于分娩和哺乳，而且有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。母親做產(chǎn)前體操的同時(shí)，胎兒也做官內(nèi)體操了。

　　產(chǎn)前體操做起來(lái)很方便，學(xué)起來(lái)很容易，孕婦可以照有關(guān)圖片學(xué)習(xí)，也可以自己編制。主要?jiǎng)幼魇牵?/P>

　　腳部運(yùn)動(dòng)背部挺直坐著，腳尖在地板上盡量上翹，腳心不離地面，然后腳背繃直，腳趾向下，兩腳交替動(dòng)作?？稍鰪?qiáng)血液循環(huán)，強(qiáng)健腳部肌肉，以承受體重，避免踝部扭傷。

　　擴(kuò)胸雙手在胸前屈肘平舉，手心向下，然后分開(kāi)，手心向上，向身體兩側(cè)平伸。

　　雙肩環(huán)繞兩手放在肩頭，手心向下，分別向前、后環(huán)繞，以此鍛煉胸大肌和乳腺。

　　腹背肌鍛煉雙手叉腰，向前、左、后、右推動(dòng)胯部。

　　盤(pán)腿壓腿盤(pán)腿坐定，兩手掌放在膝蓋上，隨著呼吸輕輕向下推，以放松髖關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉。

　　振動(dòng)骨盆平躺床上，兩腿屈膝，兩手放在體側(cè)，提臀，收緊臀肌，然后再放下，從頭開(kāi)始慢慢做10次。接著翻過(guò)身來(lái)，膝蓋和雙手著床，頭下垂，向胸部彎曲，抬頭，盡力把頭向前伸，使重心隨著移動(dòng)，再后退恢復(fù)到原姿勢(shì)。主要鍛煉腹部及產(chǎn)道出口的肌肉，使之有力。

　　按摩呼吸側(cè)臥，一手按摩腹部，進(jìn)行鼓腹呼吸。吸氣時(shí)手向上腹部撫摸，呼氣時(shí)手向下腹部撫摸，嘴里發(fā)出“噗噗”的聲吝。

　　短促呼吸仰臥，略微提氣，用鼻子短促、反復(fù)呼吸5～6次，然后再慢慢地把氣呼出來(lái)，嘴要輕輕張開(kāi)。短促呼吸和按摩呼吸方法練習(xí)后可減輕分娩時(shí)宮縮的陣痛。

　　提肛運(yùn)動(dòng)輕輕吸氣，收縮肛門、會(huì)陰部肌肉，像中斷排尿時(shí)那樣用力收緊肌肉。維持片刻后呼氣放松。做10～15次?？稍黾痈亻T、會(huì)陰部肌肉彈性，減少生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰部撕裂，利于分娩。

　　以上產(chǎn)前體操動(dòng)作可選擇，不必全部做。注意，胎兒過(guò)大和高危妊娠者不宜采用。

　　做產(chǎn)前體操時(shí)宜在音樂(lè)聲中全身放松，不要緊張，舉手投足有自我欣賞、自我良好的感覺(jué)。并且發(fā)揮想象，看到自己孩子在拍手叫好，看到自己的動(dòng)作像一個(gè)女體操運(yùn)動(dòng)員的表演那樣，有自由、舒展、輕靈的韻律之美。這樣，做產(chǎn)前體操就不會(huì)感到是一件苦事，而有美感和樂(lè)趣。

　　準(zhǔn)媽媽們，為了釋放緊張情緒，促進(jìn)新陳代謝，增加胎兒子宮內(nèi)活動(dòng)，使羊水?dāng)[動(dòng)刺激胎兒皮膚，有利于大腦發(fā)育，實(shí)施運(yùn)動(dòng)胎教吧！為了避免胎兒腦部缺氧，順利分娩，趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

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