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　　孕期做好鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)能緩解孕媽媽的疲勞，調(diào)節(jié)孕媽媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持一種良好的心理狀態(tài)，對(duì)預(yù)防產(chǎn)后抑郁非常有效。尤其是許多常坐辦公室的孕媽媽?zhuān)刻靺⒓右恍┻m宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。

　　盡快進(jìn)入母親角色：對(duì)孕產(chǎn)、育兒知識(shí)要有一定的了解，在孕期以及孩子出生后不至于手忙腳亂。通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座，觀摩周?chē)薪?jīng)驗(yàn)的媽媽等途徑，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)、育兒知識(shí)和技能。

　　及時(shí)釋放不良情緒：情緒沮喪時(shí)，要及時(shí)發(fā)泄，不要每天陷入痛苦的事情中不能自拔。經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì)兒或讀書(shū)、洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、看影碟或精美雜志等；還可以跟丈夫、朋友、同事傾訴自己的苦惱。

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境，摯愛(ài)的親人，熟悉的生活習(xí)慣，可幫助新媽媽化解照料小寶貝的無(wú)措感，并能給與她們身體上良好的照顧，幫助她們排解內(nèi)心的煩惱。

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