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　　快要生了，孕媽媽們?cè)跄懿粺溃a(chǎn)將要遭受到的痛苦、生產(chǎn)過(guò)程是否順利等許多問(wèn)題都是她們不愿想?yún)s又不得不想的。由于這些問(wèn)題的存在，使分娩前的日子變成了折磨。原本應(yīng)該是痛苦和幸福交織的分娩變成了只有痛和苦，分娩的痛苦和危險(xiǎn)被放大了。

　　孕媽媽是否想過(guò)，與其總是憂心忡忡，還不如事先精心做好分娩準(zhǔn)備，滿懷信心進(jìn)入產(chǎn)房。

　　生活篇

　　良好的生活習(xí)慣，是保持健康的不二法門，所以平時(shí)就要過(guò)規(guī)律生活，讓自己的身體保持在最佳狀況中。

　　·早睡早起：根據(jù)中醫(yī)師的說(shuō)法，晚上11點(diǎn)以前就寢，是最佳的睡眠時(shí)間。如果，你的工作性質(zhì)無(wú)法配合，可以請(qǐng)公司主管代為安排，或另謀解決之道。

　　·漱口與洗手：季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫變化大，一不小心最容易罹患感冒。養(yǎng)成回家時(shí)，先漱囗、洗手的好習(xí)慣，保持干凈，才能徹底預(yù)防感冒。

　　·勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運(yùn)動(dòng)功效，一舉兩得。

　　·遠(yuǎn)離煙害：抽煙或二手煙對(duì)于母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會(huì)產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害。

　　·盤腿坐：坐的時(shí)候，以盤腿坐在地上的姿勢(shì)（地上墊個(gè)坐墊），來(lái)加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于自然分娩的順利進(jìn)行。例如，看電視時(shí)，可以試著盤腿而坐。

　　·睡午覺(jué)：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會(huì)出現(xiàn)疲倦、愛(ài)困的情形。不妨趁著中午休息時(shí)間，好好地睡個(gè)午覺(jué)。

　　·按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺(jué)，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強(qiáng)。

　　·善用托腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負(fù)擔(dān)，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。

　　·熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運(yùn)用熱敷墊，將有助于減輕疼痛感。

　　·醫(yī)療用彈性襪：日漸增大的腹部，會(huì)對(duì)腿部產(chǎn)生壓迫感，部分孕婦會(huì)在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)有疼痛感，甚至必須就醫(yī)治療。而醫(yī)療用彈性襪，可有效預(yù)防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。

　　·宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業(yè)之外，信仰也是重要依靠。正當(dāng)?shù)淖诮绦叛觯贿^(guò)度迷信，精神生活才會(huì)愉快。

　　·胎教音樂(lè)：聆聽(tīng)胎教音樂(lè)，據(jù)說(shuō)有助于胎兒的EQ(情緒智商)發(fā)展，不妨一試。

　　·酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這里痛、那里痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感，也不會(huì)有副作用，準(zhǔn)媽媽大可放心使用。

　　·腹部專用靠墊：市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺(jué)時(shí)所設(shè)計(jì)的靠墊，讓孕婦在側(cè)睡時(shí)，減輕腹部懸空的不適感。

　　·把腳墊高：睡覺(jué)時(shí)用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環(huán)，減輕腫脹不舒服的情形。

　　運(yùn)動(dòng)、散步篇

　　適度運(yùn)動(dòng)，不僅有益身體健康，還能培養(yǎng)生產(chǎn)時(shí)所需要的體力。

　　·游泳：游泳一直是個(gè)保持健康的好運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，可供選擇的運(yùn)動(dòng)種類，實(shí)在不多。但是，在本身健康無(wú)虞的情況下游泳(最好先經(jīng)主治醫(yī)師同意)，對(duì)于身心都有幫助。

　　·每天到公園走走：公園里，有遮陽(yáng)的大樹(shù)、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動(dòng)筋骨，是休閑也是運(yùn)動(dòng)。

　　·逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司，不但可以搜集各種嬰兒用品信息，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得。

　　·帶蓍計(jì)步器散步：外出時(shí)，隨身攜帶計(jì)步器，并定下目標(biāo)，切實(shí)達(dá)成。先不要替自己定下高目標(biāo)，在身體狀況習(xí)慣之后，再增加「量」。

　　·孕婦體操：孕婦體操是個(gè)必須且適用于孕婦的運(yùn)動(dòng)方法。在做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適或腹部發(fā)硬，即應(yīng)該馬上停止，躺下休息。某些高危險(xiǎn)群的孕婦，例如有先兆性流早產(chǎn)、高血壓、妊娠毒血癥等，則最好避免之。

　　·帶蓍隨身聽(tīng)散步：有些孕婦覺(jué)得，散步是件很無(wú)聊的事。建議孕婦們，帶著隨身聽(tīng)，聽(tīng)一些自己喜歡的歌曲，陪自己「散」個(gè)快樂(lè)的「步」。

　　·看電視做安產(chǎn)體操：醫(yī)院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中，都會(huì)不定期地介紹安產(chǎn)體操。但是，大部分孕婦一想到必須在家里自我練習(xí)時(shí)，往往會(huì)覺(jué)得太麻煩而偷懶，不妨規(guī)定自己只有在做體操時(shí)，才可以看電視，藉此自我要求。

　　·少搭出租車：孕婦常會(huì)以“懷孕”不方便為理由，搭出租車到目的地。其實(shí)，搭出租車會(huì)減少走路運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，而且費(fèi)用高。所以，不妨改乘大眾運(yùn)輸工具。當(dāng)然，如果?真的很不舒服，或不方便時(shí)，仍可以搭出租車。

　　·每天步行到較遠(yuǎn)的市場(chǎng)買菜：為了避免運(yùn)動(dòng)量不足，買菜時(shí)，故意走到較遠(yuǎn)的市場(chǎng)，藉此增加每天的運(yùn)動(dòng)量。如果，擔(dān)心自己太累，回家時(shí)可改搭公車或出租車。

　　·不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現(xiàn)代建筑物的必備設(shè)施之一。忙碌的現(xiàn)代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機(jī)會(huì)。但是，孕婦應(yīng)該多走樓梯增加運(yùn)動(dòng)量，將有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。大腹便便的孕婦走樓梯時(shí)，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發(fā)生意外狀況。

　　體重控制篇

　　孕婦過(guò)胖，不僅有礙生產(chǎn)順利進(jìn)行，遼可能引發(fā)妊娠毒血癥、產(chǎn)下巨嬰等后遺癥。

　　·飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

　　·每天量體重：體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。

　　·飲食過(guò)量、隔天節(jié)食：有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　·設(shè)一天解禁日：了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。

　　·了解食物卡路里量：從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　·體重曲線圖：每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖，以此為警?。

　　·可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對(duì)地，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來(lái)要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　·想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：減肥，對(duì)于女性而言，是件又愛(ài)又恨的苦差事。從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警?自己，千萬(wàn)不要陷入減肥的深淵中。

　　·不買零食：逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺(jué)中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購(gòu)物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購(gòu)買零食的沖動(dòng)。

　　·選擇在家里和朋友見(jiàn)面：到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來(lái)聚會(huì)，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過(guò)量。

　　·動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品：著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂(lè)心情中度過(guò)，讓?根本無(wú)暇吃點(diǎn)心。

　　·請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　·肚子餓時(shí)便外出散步：只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　·以胖女人的海報(bào)來(lái)自我警?：在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào)，每在用餐時(shí)，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場(chǎng)。

　　·自己動(dòng)手做點(diǎn)心：為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。

　　·食品：嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。

　　飲食篇

　　如何吃得既營(yíng)養(yǎng)健康又不會(huì)發(fā)胖，是每位孕婦的必修課題。

　　·定時(shí)定量：三餐不定時(shí)，最容易發(fā)胖，也會(huì)導(dǎo)致身體不健康。所以，定時(shí)定量才是健康飲食方式。

　　·拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機(jī)會(huì)，盡量自己動(dòng)手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，才能吃出健康。

　　·大蕃茄沒(méi)熱量：餐與餐之間，或許?已養(yǎng)成吃點(diǎn)心的習(xí)慣，然而，點(diǎn)心正是發(fā)胖的危險(xiǎn)食物。餓了，吃個(gè)不會(huì)胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧!

　　·使用無(wú)油質(zhì)或低卡路里的調(diào)味料：使用沙拉醬或植物油時(shí)，以不含油質(zhì)的調(diào)味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調(diào)味料為宜。

　　·餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習(xí)慣在食物上再多加些鹽或調(diào)味料，但是，過(guò)多的調(diào)味料，除了有害健康外，還會(huì)發(fā)胖。

　　·少油的營(yíng)養(yǎng)高湯：高湯中的豐富鈣質(zhì)，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質(zhì)。

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