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產(chǎn)后媽媽月子期的康復(fù)體操

  產(chǎn)后可做健身體操,包括抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)腹直肌張力,縮肛運(yùn)動(dòng)以鍛煉盆底肌肉。產(chǎn)褥期間,盆底組織松弛尚未完全恢復(fù),應(yīng)避免從事重體力勞動(dòng),避免發(fā)生子宮脫垂。

  產(chǎn)褥期的康復(fù)體操,可以補(bǔ)充產(chǎn)褥早期起床活動(dòng)少的不足,并能促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù),還可防止產(chǎn)后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等。在做任何動(dòng)作之前所取的姿勢均相同,即身體平臥,頭平直,胸部挺起。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)先深吸一口氣,在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸暫停,然后慢慢呼氣。每天做5~10次,于分娩第二天即可開始,以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量。下面介紹產(chǎn)褥期康復(fù)體操的幾個(gè)簡單動(dòng)作:

  (1)呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩手輕輕放在胸部,深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,重復(fù)做1 0次,每天做2遍。于產(chǎn)后第2天開始做至第4周末。目的是使內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng)。

  (2)舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩臂伸直平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成一直角,左右腿各做5次,每天做2遍。產(chǎn)后第1 0天開始做至第4周末)。目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

  (3)挺腹運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙膝屈曲,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支撐并停留1分鐘,重復(fù)做5次,每天3遍)。目的是加強(qiáng)腰臀肌力量。

  (4)縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩膝分開,再用力向內(nèi)合攏,同時(shí)收縮,肛門,然后再雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛煉盆底肌肉。

  (5)肛提肌收縮運(yùn)動(dòng):平臥,大腿靠攏,兩腳交叉,盡力抬起臀部,然后放松,連續(xù)10 -20次,以后逐漸增加。.如果堅(jiān)持鍛煉,有助于骨盆肌肉托力的恢復(fù)。

  另外,還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。

  產(chǎn)褥康復(fù)體操簡單易行,產(chǎn)婦可根據(jù)自己的能力決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間、次數(shù)。注意不要過度勞累,每次做1 5分鐘為宜,每天1~2次。

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