,,

當(dāng)前位置：育兒網(wǎng)?>? 關(guān)愛健康 > 母親健康 > 心理調(diào)節(jié)

7方法讓媽媽身心放輕松

本文Tag標(biāo)簽：身心放松??

　　女人在結(jié)婚、生子之后，生命更為充實、豐富，相對的，也喪失了某些自由和自我空間，每天為工作、家庭忙碌，女人常常記得自己為人妻、為人母的責(zé)任和義務(wù)，但卻忘記了自己也是一個獨立的人。

　　壓力過大的兩大癥狀

　　媽媽被所有人的需求瓜分，而忽略了自我情緒的處理，一旦負(fù)面情緒不斷積累，容易產(chǎn)生不好的心理情緒，對身心都有很大的影響。

　　當(dāng)壓力超過臨界點時，焦慮、憂郁癥等精神方面的癥狀就會產(chǎn)生。

　　1．睡眠反應(yīng) 睡眠最能反映人的情緒，沒有情緒壓力的人一般都能睡得很好，若睡眠品質(zhì)出了問題，失眠或是重眠，代表壓力已經(jīng)產(chǎn)生。

　　2．身體狀況容易緊張、焦慮，心跳不規(guī)則。

　　若上述癥狀持續(xù)三個月以上，媽媽就可能處于情緒爆發(fā)的臨界點了，就需要求助心理醫(yī)生了。

　　7個方法緩解壓力

　　一、輕松面對孩子

　　許多媽媽因為工作忙，覺得忽略了孩子，心生愧疚，因此在教養(yǎng)孩子

　　時，總是不忍心苛責(zé)，甚至迎合孩子所有的要求，但這樣只會教育出嬌寵的孩子。媽媽應(yīng)該和孩子好好溝通，并訂立幾項孩子愿意且應(yīng)該服從的規(guī)定，并以此來處理孩子的各種事情。

　　利用假期和孩子好好相處，一起去玩、吃東西等，都可以促進(jìn)親子互動。如果媽媽平時工作很忙，可以教孩子利用彩紙，來表達(dá)他的心情，如可以固定一個地方貼彩紙，如果心情好的話可以選用色彩鮮艷的紙貼上，如果心情不好就貼上色彩暗淡的彩紙，這樣媽媽下班后就可以知道寶寶是否心情好，也減少了媽媽去揣測寶寶心情的時間和精力。如果寶寶心情好的話，媽媽可以跟寶寶一起分享快樂；如果寶寶這幾天不開心的話，媽媽可以詢問他發(fā)生了什么事情，然后想辦法解決。

　　從這些小地方開始做起，孩子會慢慢感受到媽媽對他深深的關(guān)愛，而不會覺得媽媽因為工作忙而忽略了他。

　　二、有序安排工作

　　有時候工作和家庭的事情攪和在一起，總覺得無法好好處理，顧此失彼，這時該怎么做呢？王端毓心理治療師提供了一個非常好的方法，就是將所有要做的工作排序，按輕重緩急來處理。

　　首先，將事情分為四種類型，并且按照順序處理：

　　1．非常重要且急迫：第一

　　2．不重要但急迫：第二

　　3．重要但不急迫：第三

　　4．不重要也不急：最末

　　許多人不喜歡將事情歸類處理，因此常發(fā)生將大部分的時間處理最不

　　重要的第四類事情，沒有時間處理前三項，自然會覺得壓力很大。若能在晚上下班前，或當(dāng)天早上做好工作管理規(guī)劃，就能在有限的時間內(nèi)，做好心理調(diào)適，按部就班，輕松處理工作上的各項事情。

　　三、營造個人空間

　　女性在家中很少有自我空間，臥室跟老公一起分享，客廳跟全家分享，就是書房，也很少有媽媽的空間。難道說，只有廚房才是女人的天下嗎？當(dāng)然不是，每個人都有自己的隱私權(quán)，媽媽不需要無原則地?zé)o私奉獻(xiàn)，也應(yīng)該保有自己的空間。

　　由于一般人家里的空間都不是很大，所以要求每人一個房間是不太可能的，王端毓心理師認(rèn)為可以利用屏風(fēng)、布簾，來創(chuàng)造個人空間。如果孩子在客廳做功課，媽媽可以利用屏風(fēng)隔出一個角落來使用，既可以兼顧孩子的需要，又可以保有自己的隱私。

　　四、尋求傾訴對象

　　許多女人走入婚姻后，一切以家庭為主，與以前的朋友慢慢地走得越來越遠(yuǎn)。但在某些時候，友誼卻能為媽媽提供一個緩解壓力的環(huán)境，畢竟有些事情是不能跟家人傾訴的。每個人都需要不同人的關(guān)愛，媽媽們也是。

　　在不影響家人的情況下，媽媽應(yīng)該和朋友們保持聯(lián)絡(luò)。友誼可以提供給媽媽一些支持和鼓勵的作用。通過旁人來看待一些事情，可能會更明了、更有建議性，可以幫助媽媽更好地解決問題。

　　五、及時宣泄心情

　　當(dāng)媽媽心里有情緒要發(fā)泄時，該怎么辦呢？

　　有些人明明已經(jīng)生氣了，卻硬要忍著。其實媽媽應(yīng)該學(xué)會如何接受自己的情緒，并且要能夠自我轉(zhuǎn)換心態(tài)，告訴自己生氣是沒有用的，最重要的是要把事情處理好。

　　對于情緒，要擬訂應(yīng)付的對策。做自己感興趣的事情是最好的情緒宣泄方式，可以幫助您轉(zhuǎn)移注意力。專心做自己喜歡的事情，如看電影，可以完全融入其中，自然就很容易忘記先前不開心的事情。

　　真實面對情緒產(chǎn)生的原因，思考如何處理以獲得緩解，然后認(rèn)真對待，就能將情緒由負(fù)變正，戰(zhàn)勝情緒壓力。

　　六、及時緩解壓力

　　壓力、負(fù)面情緒的產(chǎn)生，最好能立即處理。媽媽每晚入睡前花點兒時間，去點評一下今天的各種事情，回顧一下今天的情緒如何，是否有壓力或是負(fù)面的情緒，如果有，是怎么出現(xiàn)的。一旦發(fā)現(xiàn)，及早處理，千萬不要讓壓力累積，這樣只會讓自己承受更多的負(fù)擔(dān)。

　　也可以利用運(yùn)動治療方法，在辦公室或在家里做肌肉放松（將全身縮在一起數(shù)秒鐘在松開或是將拳頭握緊，先緊繃再放松）來緩解壓力。

　　七、適時身心放松

　　適時的休息是必須的。讓自己好好放松，去除了心理負(fù)擔(dān)，讓情緒隨時都有出口可以宣泄。有時要懂得欣賞缺陷美，生活有高低起伏是很正常的事情，我們要學(xué)會接受。不要老是拿別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，那會很累。每個人都有自己的優(yōu)點，多看看自己的優(yōu)點和長處，不要用不切實際的高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，簡單一點，你會更快樂！

　　身心放松小貼士

　　1．喝茶選擇喜愛的茶、咖啡或花茶，環(huán)繞在茶或咖啡香氣中，讓心情沉淀。

　　2．敷眼有時眼睛酸痛，極為不適，可用為溫?zé)岬牟璋蚍笱壅譁p緩疼痛。

　　3．靜坐用想像的方式放松，幻想身處在最喜歡的地方，徜徉其中，無憂無慮。

　　4．深呼吸呼吸時默念“吸”“吐”可有效幫助穩(wěn)定情緒。

　　5．熏香可借助精油熏香，放松心情，達(dá)到舒緩頭痛、情緒、壓力的問題。

　　6．散步轉(zhuǎn)換空間，轉(zhuǎn)換心情?？纯刺炜铡⑿枪饣蜓赝镜幕ú?，享受悠閑時光。

　　7．興趣可讓您轉(zhuǎn)移并平撫情緒，專心從事自己喜歡的事情，拋開煩惱。

　　8．電話打電話給好友訴說自己的不開心，尋求對方的安慰和鼓勵，也是很好的解壓方法。

　　9．看書看一些可以讓你開心或放松的書或雜志。

　　10．泡澡泡澡能養(yǎng)身健體，又可加快新陳代謝，消除疲勞。

　　11．運(yùn)動最能緩解壓力的方法，既能健身又可以消除情緒壓力。