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    可愛的寶貝就要出生了，準(zhǔn)爸爸也必須精神抖擻地進(jìn)入狀態(tài)。配合準(zhǔn)媽咪科學(xué)健康地度過孕期，呵護(hù)胎寶貝得到很好的成長(zhǎng)和發(fā)育，讓每一天都在充實(shí)的愛心行動(dòng)中度過。這樣，寶貝就會(huì)在雜而不亂、有條不紊中來到你和準(zhǔn)媽咪的生活中。

    7：00AM

    床頭的小鬧鐘準(zhǔn)時(shí)奏起了音樂，準(zhǔn)爸爸睜開朦朧的睡眼，輕輕地推醒沉睡中的準(zhǔn)媽咪，新的一天開始了！

    對(duì)準(zhǔn)爸爸的提示：

    準(zhǔn)媽咪到了孕晚期，由于胎寶貝已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，行動(dòng)起來很不方便，睡覺通常只能保持一個(gè)姿勢(shì)，這時(shí)準(zhǔn)爸爸可以根據(jù)準(zhǔn)媽咪的需要提供一些必要的幫助，如幫準(zhǔn)媽咪翻身或幫她起床。

    7：15AM

    快速洗漱后，給準(zhǔn)媽咪和自己做一頓豐盛的早餐。一杯鮮牛奶，2片全麥面包，一個(gè)煎蛋，一個(gè)新鮮的蘋果。既有營(yíng)養(yǎng)又很簡(jiǎn)單，只用十分鐘就OK。

    對(duì)準(zhǔn)爸爸的提示：

    準(zhǔn)爸爸做早餐時(shí)，可以有各種各樣的組合，比如豆?jié){、煮雞蛋或粥這樣比較中式的早餐也很好。最適合準(zhǔn)媽咪的美食是富含基本營(yíng)養(yǎng)素而低脂的食物，主要是新鮮水果、蔬菜、粗制谷物、非內(nèi)臟的肉類，均衡健康的飲食可以保證準(zhǔn)媽咪有充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。除此之外，準(zhǔn)爸爸還應(yīng)養(yǎng)成良好的烹調(diào)習(xí)慣——做菜前把肥肉去除；盡量用蒸、煮、拌、烤的方法；盡量少用油。

    7：45AM

    吃完早餐，用便餐盒給準(zhǔn)媽咪帶好全天的小零食。一般是幾片全麥餅干，兩個(gè)新鮮水果，兩杯酸奶和一些堅(jiān)果干果。畢竟擔(dān)負(fù)著兩個(gè)人的需要，適時(shí)補(bǔ)充是必需的。

    對(duì)準(zhǔn)爸爸的提示：

    準(zhǔn)媽咪的飲食應(yīng)該科學(xué)安排，除了上面提示的較適合準(zhǔn)媽咪的食物，準(zhǔn)爸爸一定也要知道不適合準(zhǔn)媽咪的“食物黑名單”，以免讓準(zhǔn)媽咪體重增加太多或脂肪含量過高，影響她和胎寶貝的健康。這些食物是——

    肥肉

    甜食

    燒烤

    軟飲料

    水果罐頭

    含糖調(diào)味品

    刺激性食品

    8：00AM

    準(zhǔn)時(shí)去上班。如果準(zhǔn)媽咪身體不太好，準(zhǔn)爸爸考慮打車上下班或親自開車送準(zhǔn)媽咪上下班。

    10：00AM

    干活干累了，可以把別人發(fā)來的搞笑短信發(fā)給準(zhǔn)媽咪，順便提醒她該補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)了，全麥餅干、酸奶和水果都可以。

    12：00AM

    終于到吃午飯的時(shí)間了。先給準(zhǔn)媽咪打個(gè)電話，問問她感覺怎么樣，建議她吃完午餐后可以小憩一會(huì)兒，休息的時(shí)候把腿架高一點(diǎn)兒，這樣促進(jìn)血液回流，可以預(yù)防孕期常見的靜脈曲張。

    對(duì)準(zhǔn)爸爸的提示：

    在懷孕后期，隨著子宮一天天增大，準(zhǔn)媽咪的下腔靜脈受到擠壓，使下身回流到心臟的血液運(yùn)行不順暢，因而使靜脈擴(kuò)張，血液淤積在皮下的血管中。所以準(zhǔn)媽咪在辦公室久坐時(shí)，最好半個(gè)小時(shí)站起來走動(dòng)一下，使腳部得到活動(dòng)。條件許可時(shí)，最好把雙腿抬起放在桌子上，久站時(shí)則要不時(shí)地調(diào)整姿勢(shì)。

    15：00PM

    再發(fā)個(gè)短信提醒準(zhǔn)媽咪下午茶一定不能省略，不管別人有沒有這個(gè)習(xí)慣，準(zhǔn)媽咪一定需要補(bǔ)充能量了。對(duì)了，還得吃鈣片，工作再忙，這點(diǎn)時(shí)間總要抽出來的。

    對(duì)準(zhǔn)爸爸的提示：

    準(zhǔn)爸爸需要知道，準(zhǔn)媽咪在孕期中可能會(huì)有某種維生素或者微量元素缺失的情況，如缺鐵、缺鈣，可以適當(dāng)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。但必須經(jīng)過醫(yī)院的檢測(cè)確認(rèn)到底缺哪一種，再有目的地去補(bǔ)。最好征求醫(yī)生的意見，或請(qǐng)醫(yī)生開一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，這樣更科學(xué)合理安全。如果確認(rèn)需要補(bǔ)充，準(zhǔn)爸爸就得適時(shí)提醒準(zhǔn)媽咪及時(shí)補(bǔ)充。

    18：00PM

    為自己和準(zhǔn)媽咪做一頓豐盛的晚餐，一道棒骨湯，紫甘藍(lán)、黃瓜、小西紅柿、綠色果椒等新鮮蔬菜做的大拌菜，油燜大蝦(少放油)，菠菜炒雞蛋，聽起來都直流口水。

    對(duì)準(zhǔn)爸爸的提示：

    最好不讓準(zhǔn)媽咪在廚房里久留。國(guó)內(nèi)外有關(guān)研究表明，粉塵、有毒氣體密度最大的地方，是生活中天天都離不開的廚房。這里對(duì)人體極為有害的氣體，要比室外高出好多倍。如果廚房通風(fēng)不良，對(duì)準(zhǔn)媽咪危害就更大了。因?yàn)?，它們?huì)通過胎盤屏障進(jìn)入到胎寶貝的體內(nèi)，干擾胎寶貝的正常生長(zhǎng)發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽咪盡量減少在廚房的停留時(shí)間。

    20：00PM

    看完電視新聞，和準(zhǔn)媽咪到外面的林蔭路上散散步，一天中最愜意的時(shí)光來了。

    對(duì)準(zhǔn)爸爸的提示：

    散步是一項(xiàng)很適宜準(zhǔn)媽咪的運(yùn)動(dòng)，它溫和安全，既能增強(qiáng)準(zhǔn)媽咪的身體素質(zhì)，又可觀賞自然景色還可以解除心里對(duì)分娩的各種擔(dān)心，可謂是一舉三得的好方式?？墒呛芏鄿?zhǔn)媽咪喜歡在鬧市街頭散步，覺得熱鬧好玩，但往往這些地方機(jī)動(dòng)車輛密集，排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛及氮和硫的氧化物。一氧化碳與人體紅細(xì)胞中的血紅蛋白牢固結(jié)合，引起全身不適、肌肉酸軟及頭暈?zāi)垦５?；特別是尾氣中的鉛被吸收到準(zhǔn)媽咪血液后，可以通過胎盤屏障進(jìn)入胎寶貝體內(nèi)，影響大腦的發(fā)育。所以準(zhǔn)媽咪最好不要在鬧市街頭散步。

    在幽靜的綠蔭路上散步是最好的選擇，如果能經(jīng)常置身于綠色蔥蘢的森林里就更好了。因?yàn)檫@里的空氣特別新鮮，含塵量要比鬧區(qū)低30%以下，噪音也低20分貝以上?？墒箿?zhǔn)媽咪的心情變得舒緩、平靜，對(duì)腹中胎寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育十分有利。

    21：00PM

    散步回來，上上網(wǎng)，和準(zhǔn)媽咪一起看看專業(yè)雜志，對(duì)孕產(chǎn)知識(shí)和育兒知識(shí)充電是一個(gè)準(zhǔn)爸爸必備的工作呀。再有時(shí)間，還可以列一列周末購(gòu)物的清單和出游需要準(zhǔn)備的東西。

    21：30PM

    給準(zhǔn)媽咪做放松按摩，和胎寶貝說說話。

    對(duì)準(zhǔn)爸爸的提示：

    做按摩對(duì)準(zhǔn)媽咪來說是一種理想的放松方式。它能刺激皮膚內(nèi)的神經(jīng)末梢，增進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，使全身產(chǎn)生一種舒適健康的感覺。按摩時(shí)可以放一些舒緩的輕音樂，這種氛圍無論對(duì)準(zhǔn)媽咪還是對(duì)準(zhǔn)爸爸都是非常放松的。和胎寶貝說說話也是胎教的一種方式，給胎寶貝更多的刺激寶寶會(huì)成長(zhǎng)得更好，而且也讓他更熟悉爸爸的聲音。

    22：00PM

    督促準(zhǔn)媽咪先用溫?zé)崴媸娣嘏輦€(gè)腳，再鼓勵(lì)她喝上一杯牛奶，看著她甜甜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。萬歲！自己的私人時(shí)間到了，急忙把自己喜歡的書拿出來繼續(xù)過癮。當(dāng)然，趁這個(gè)時(shí)候加加班也是常有的事，有了寶貝工作更得努力了。

    對(duì)準(zhǔn)爸爸的提示：

    有些準(zhǔn)媽咪先前一直習(xí)慣于半夜才睡覺，懷上胎寶貝后還不能改變這個(gè)壞習(xí)慣。這樣不僅會(huì)打亂生物鐘的節(jié)律，而且使只有在夜間才分泌生長(zhǎng)激素的垂體前葉功能發(fā)生紊亂，因而影響胎寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育停滯；而且，準(zhǔn)媽咪也會(huì)因大腦休息不足而使腦血管長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適癥狀，誘發(fā)妊娠高血壓的發(fā)生。既損害自己的健康，又影響胎寶貝的發(fā)育。所以準(zhǔn)爸爸應(yīng)該想盡辦法讓準(zhǔn)媽咪能夠及時(shí)睡覺，使身體的生物鐘建立正常規(guī)律。

    23：00PM

    沖個(gè)舒舒服服的熱水澡，睡在溫暖的大床上。好愜意的一天！

    特別時(shí)間：周末

    這兩天對(duì)上班族來說是最開心的時(shí)刻。用一天的時(shí)間購(gòu)物，做了準(zhǔn)爸爸以后才發(fā)現(xiàn)家里需要添置的東西特別多。另外一天就留給自由自在無拘無束的大自然了，給自己和準(zhǔn)媽咪補(bǔ)充一點(diǎn)氧氣和動(dòng)力，給下周的生活加加油。

    過來準(zhǔn)爸爸經(jīng)驗(yàn)談——

    王恒：剛做準(zhǔn)爸爸的時(shí)候發(fā)現(xiàn)要做的事特別多，焦頭爛額的。后來就想了一個(gè)辦法，把要做的事放到每一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，到時(shí)間就按計(jì)劃去做，然后一切就盡在掌握了。

    李來洲：我覺得做準(zhǔn)爸爸時(shí)辛苦一些，多為太太和寶寶做一些事情，讓她們的狀態(tài)都比較好，這其實(shí)會(huì)為以后省很多事，比如孩子身體素質(zhì)好，就會(huì)少生病，就不會(huì)分散很多精力了。

    顧江涌：希望每位準(zhǔn)爸爸都能體諒準(zhǔn)媽咪，多給她們關(guān)懷，這是我的經(jīng)驗(yàn)。愛可以戰(zhàn)勝困難，兩個(gè)人的感情經(jīng)過洗禮也會(huì)越來越好的。 (文/許翔)

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