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　　很多女性都認(rèn)為孕期是她們一生中唯一一個(gè)不需要節(jié)食，可以隨心所欲吃喝的時(shí)期。孕婦確實(shí)需要補(bǔ)充一定量的卡路里，但是隨心所欲是不行的，要重新考慮一下你的飲食習(xí)慣才行哦！

　　懷孕對(duì)于改善你的飲食習(xí)慣是一個(gè)絕妙的時(shí)期，因?yàn)槟阋验_始了一項(xiàng)長達(dá)一生的工——撫養(yǎng)孩子。你在懷孕的10個(gè)月甚至以后更長的一段時(shí)間，都必須保持最健康的狀態(tài)，而且還要幫助你的孩子保持健康。

　　不要混淆健康飲食習(xí)慣與節(jié)食的概念。不管你懷孕與否，它們表達(dá)的意思從來都不完全一樣。那些節(jié)食的人最關(guān)心的不是健康，而是他們的體重。當(dāng)然，如果你平時(shí)就非常注意合理飲食、健康搭配的話，那么相信在你的余生，都不會(huì)為體重而煩惱了。

　　養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，會(huì)幫助你在家庭的擇食結(jié)構(gòu)上做出明智的選擇，從孕期開始就培養(yǎng)孩子（他還在你肚子里）學(xué)會(huì)如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物以及豆制品作為美味又營養(yǎng)的食品，當(dāng)然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養(yǎng)的垃圾食品。一個(gè)靠垃圾食品長大的孩子，在健康和體重方面都會(huì)出現(xiàn)問題，即使不是在少年時(shí)期，長大后這些問題也會(huì)顯露出來。孕期飲食影響孩子喜好

　　孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡，而一個(gè)成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡（活動(dòng)量越大，所需熱量越多），這個(gè)區(qū)別并不是很大。
與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養(yǎng)量相比，孕婦所需的營養(yǎng)略高一些，大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段，尤其要注意攝入的食物應(yīng)該是高營養(yǎng)的，而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時(shí)候，一定要注意包裝上標(biāo)注的所含熱量的大小。孕媽咪孕期營養(yǎng)飲食大提案

　　注：“份”的量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜（包括水果）、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉類食物，300克蛋白質(zhì)類食物。

　　曉得什么是你不應(yīng)該吃的

　　聽到這個(gè)話題你可能感到很吃驚，其實(shí)在懷孕時(shí)，飲食一般沒有什么禁忌，除了那些會(huì)對(duì)自己和孩子的健康造成威脅的食物（例如熏肉、生雞蛋、壽司等）之外，不要因?yàn)榕掳l(fā)胖或是其他原因，限定自己不能吃這、不能吃那。記住，越是告訴自己不能吃什么，越會(huì)讓你對(duì)這種食物產(chǎn)生更強(qiáng)烈的好奇心，解決之道就是食物的多樣化和適度化，每樣都吃點(diǎn)，每樣都不要吃太多。博采眾家之長，點(diǎn)到為止。

　　飲食要多樣化
　　學(xué)習(xí)什么食物有益、什么有害只是學(xué)習(xí)的第一步而已。如果你還將面包加熏肉看作是高營養(yǎng)食品，認(rèn)為冰淇淋僅僅是“冰的糖水”的話，食物教育對(duì)你來說已經(jīng)是至關(guān)重要的了。

　　如果早已知道對(duì)你來講，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制訂一份飲食計(jì)劃了。一般的女性在懷孕期間都會(huì)服用維生素來補(bǔ)充營養(yǎng)，但這并不意味著你就不用注意飲食了。產(chǎn)前補(bǔ)充的維生素并不能滿足你所有的營養(yǎng)需要，多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養(yǎng)的關(guān)鍵。如果你只是重復(fù)的吃某一種食物，你會(huì)失去一些重要的營養(yǎng)，尤其是在孕期。懷孕期要為母子倆吃好．

 
　　擴(kuò)張你的視野
　　在懷孕時(shí)你很可能會(huì)厭惡某些食物，但是經(jīng)常挑三揀四只能令你原地踏步。如果你自己還像孩子一樣挑食，你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢？勇敢一些。雖然當(dāng)初因媽媽強(qiáng)迫你吃菠菜而令你到現(xiàn)在都很厭惡這種蔬菜的話，你可以從現(xiàn)在開始試著接納它，因?yàn)槟愕暮⒆有枰?，而且說不定你現(xiàn)在會(huì)覺得它味道很好呢？帶著新的視角和心理準(zhǔn)備來接近曾經(jīng)令你反感的食物。從現(xiàn)在起買回一些新的烹飪書籍，或者再重新熟悉一下原來的書。嘗試做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至嘗試用你曾經(jīng)很反感的菜做個(gè)新花樣。

　　找個(gè)替代品
　　豐富飲食知識(shí)的最大好處就是，當(dāng)你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時(shí)，你可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。例如當(dāng)你想吃蛋糕時(shí)，就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替；如果你想喝可樂時(shí)，那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！

　　如果在某一個(gè)夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的時(shí)候，那么，好吧，就吃蛋糕吧——只要一小片就好了！適時(shí)地滿足一下自己，但要懂得控制量。孕期吃得少寶寶長大不肥胖

　　吃兩個(gè)人的飯？
　　不要相信人們常說的懷孕時(shí)你是在吃兩個(gè)人的飯。吃好一個(gè)人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議，可以讓你每天輕松地增加300卡的熱量，又不會(huì)發(fā)胖。

　　一片涂有一勺花生醬的全麥面包，一杯脫脂牛奶。

　　半個(gè)甜瓜（100克）、半個(gè)香蕉，半杯葡萄汁（100克）。

　　l 玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

　　另外午餐時(shí)喝上一碗湯或晚餐時(shí)吃一大塊雞肉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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