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    每個(gè)現(xiàn)代人都想有理想身材和身高。要想達(dá)到這一目的，專家們認(rèn)為，與遺傳因素、飲食營(yíng)養(yǎng)狀況、衛(wèi)生醫(yī)療條件與地理氣候條件相比，體育鍛煉更為重要。

    積極從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以使垂體中促進(jìn)人體長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素分泌旺盛。俄國(guó)運(yùn)動(dòng)員魯斯塔姆、艾哈邁托夫14歲時(shí)就不怎么長(zhǎng)個(gè)了，到16歲仍然是1.64米，但他堅(jiān)持做專門的體操，結(jié)果三年內(nèi)長(zhǎng)高了21厘米，最終成了一名優(yōu)秀的跳高選手?，F(xiàn)介紹俄國(guó)體操教練戈?duì)柌贾Z夫創(chuàng)制的一套能促進(jìn)身體長(zhǎng)高的體操；

    熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動(dòng)；

    走：大幅度擺臂，有力地向前走；

    跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米，重復(fù)6～8次，中間稍事休息；

    抻拉：雙手向上抻拉，然后向各方抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍事休息；

    杠上運(yùn)動(dòng)：懸垂20秒至1分鐘，同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再雙腳并攏，身體向前后擺蕩，然后沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩各6～8次；

    跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6～8次；

    跳躍：向上跳時(shí)爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。向下跳時(shí)從稍高的地方下跳，著地時(shí)用力彎曲雙腿。從蹲著的狀態(tài)跳起，做多種不同的姿態(tài)跳躍，雙腿用力蹬地。

    適當(dāng)選擇上述練習(xí)，并從一開始按規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)之前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。每周做這套操不少于3次，每次30至45分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到功效。 

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